Фитнес- эксперт, нутрициолог и коуч по восстановлению и трансформации тела после 35 лет.
Помогаю решить проблемы, с которыми сталкиваются мужчины и женщины после 35:
- лишний вес и потеря мышечной массы;
- боли в шее, спине или суставах;
- гормональные изменения, влияющие на самочувствие;
- хроническая усталость и бессоница.
Мои преимущества:
- Работаю с причиной, а не следствием: анализирую гормональный фон, образ жизни и питание;
- Использую научный подход: все рекомендации основаны на физиологии;
- Объединяю нутрициологию, тренировки и восстановление.
Моя основная задача - находить причинно-следственные связи между симптомами, образом жизни, питанием и самочувствием и составлять комплексную программу коррекции.
Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу о здоровом похудении, питании, движении и мышлении после 35: https://t.me/+Oq4AWjn9RfM3Njky
Практически во всех исследованиях упоминается, что польза кофе проявляется при умеренном его употреблении- 3- 4 чашки в день)
Почему "почему-то"? Всё логично: мудрость требует топлива!))
Здравствуйте! Есть масса исследований, публикуемых, например, на PubMed. Но чаще всего подчеркивается, что польза кофе сильно зависит от дозы (чаще всего оптимально 3-4 чашки в день).
Вот некоторые исследования:
- Влияние кофеина на когнитивные способности, настроение и бдительность людей, страдающих от недосыпа https://nap.nationalacademies.org/read/4563/chapter/26
- Улучшение физической производительности: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33388079/
Исследования, подтверждающие долгосрочную пользу кофе для здоровья:
- Снижение риска смерти от всех причин: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28693036/
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24201300/
- Снижение риска болезни Паркинсона и Альцгеймера: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23071076/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182054/
- Снижение риска диабета 2-го типа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16443894/
- Польза для психического здоровья (снижение риска депрессии): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21949167/
Можно, но в разы сложнее и медленнее
К сожалению, да. На фоне стресса о росте мышц можно забыть.
Кофе после 35 - мощный инструмент для здоровья. Он снижает риск деменции, защищает печень и ускоряет метаболизм. Разбираемся, как правильно его пить, с какими добавками сочетать для энергии и жиросжигания, а чего избегать. Только научные факты и работающие схемы.
Употребление даже малых доз алкоголя по вечерам создает постоянный фон, мешающий эффективному восстановлению и росту мышц. Это не значит, что один бокал вина раз в неделю сведет все ваши усилия на нет, но он точно замедлит прогресс. Для лучших результатов сведите алкоголь к минимуму.
Благодарю)
Спасибо за оценку! Статья с обратной задачей здесь: https://rabotaem.app/post/725-kak-pohudet-posle-40-zhir-na-zhivote-i-bokah-chto-delat
Буду рада помочь!
Благодарю за отзыв!
Благодарю за отзыв!
Благодарю за отзыв!
Это частое заблуждение. Организм, стремясь адаптироваться к длительным аэробным нагрузкам, «избавляется» от энергозатратной мышечной ткани, которую считает лишней. Жир при этом остается неприкосновенным запасом. Необходимо комбинировать силовые и аэробные нагрузки. В таком случае, достигается несколько эффектов. Сама по себе мышечная ткань расходует калории даже в покое. Затем во время силовой мы расходуем запасы гликогена в мышцах и печени. И следующее за этим кардио будет в чистом виде сжигать жир, но только в умеренной пульсовой зоне.
У организма есть предел усвоения белка за один прием (около 20-30 г). Всё, что сверх:идет в кишечник, где гниет, нарушая микрофлору, создает токсичную нагрузку на печень, вызывает воспаление и вздутие. Также избыток белка повышает уровень аммиака и мочевины, что перегружает систему детоксикации и может вредить почкам. А еще, у людей, налегающих на белок и пренебрегающих углеводами, тело часто начинает издавать особый, далеко не самый приятный запах.
Почему возникают сложности с набором мышечной массы после 40 лет? В статье вы найдете ответ на этот вопрос и научно обоснованный план для эффективного набора мышечной массы, учитывающий гормональный фон, пищеварение и метаболизм.
Физический труд творит чудеса). Лучшая иллюстрация принципу: не важно, сколько тебе лет, важно - насколько ты активен
Конечно), вам ведь тоже будет 40 и чем больше мы знаем, тем лучше мы подготовлены к любому развитию событий.
Да, это частый и актуальный запрос последнее время, поэтому я планирую статью на эту тему. Проблема сложности набора веса в 40+ имеет четкие физиологические причины: замедление метаболизма, гормональные изменения и естественная потеря мышечной массы. Стратегия набора веса, кроме анализа медицинских причин, обычно включает коррекцию питания с акцентом на белок, выбор правильных видов физической активности и анализ факторов, влияющих на усвоение пищи.
Почему диеты и фитнес не помогают убрать жир с живота после 40? В статье вы найдете ответ на этот вопрос. А также пошаговую стратегию, которая позволит прийти быстрее к нужному результату и учтёт возраст, гормональный фон и уровень стресса.