Фитнес- эксперт, нутрициолог и коуч по восстановлению и трансформации тела после 35 лет.
Помогаю решить проблемы, с которыми сталкиваются мужчины и женщины после 35:
- лишний вес и потеря мышечной массы;
- боли в шее, спине или суставах;
- гормональные изменения, влияющие на самочувствие;
- хроническая усталость и бессоница.
Мои преимущества:
- Работаю с причиной, а не следствием: анализирую гормональный фон, образ жизни и питание;
- Использую научный подход: все рекомендации основаны на физиологии;
- Объединяю нутрициологию, тренировки и восстановление.
Моя основная задача - находить причинно-следственные связи между симптомами, образом жизни, питанием и самочувствием и составлять комплексную программу коррекции.
Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу о здоровом похудении, питании, движении и мышлении после 35: https://t.me/+Oq4AWjn9RfM3Njky
А как же двигаться?). Кстати эффект от мануалов держится до первого прыжка, если не укреплять мышцы.
От всех не спасет, но дефицит магния один из самых распространенных
Об этом в том числе идет речь в статье
Всех вылечим)
Как правильно тренироваться мужчинам после 40? Полное руководство: от обязательной диагностики здоровья до готовых программ для зала. Как совмещать силу, кардио и восстановление для энергии и прогресса без травм.
Да, все верно. Кортизол блокирует набор массы, жиросжигание и способствует накоплению абдоминального жира.
Всем в зал)
Спасибо за оценку! По поводу индивидуальных особенностей- вы видимо невнимательно прочли статью. Там об этом четко сказано).
В статье представлен научный разбор причин, почему не уходит вес у женщин старше 40: гормоны, метаболизм, стресс. И готовый план: какие анализы сдать, как тренироваться дома, как питаться и восстанавливаться, чтобы похудеть, сохранив здоровье и мышцы.
Вы описали подход для развития максимальной силы (низкие повторения, 1-5 раз с околопредельным весом). В нашем же случае цель иная, поэтому нужны другие инструменты. Работа в диапазоне 10-12 повторений позволяет использовать вес, который эффективен для роста мышц, но при этом более контролируем и безопасен для суставов для мужчин старше 40. Подходы из 10-12 повторений, создают значительный метаболический стресс в мышцах. Он не только стимулирует рост мышц, но и приводит к большему кислородному долгу после тренировки. Тело тратит дополнительную энергию на восстановление, что способствует сжиганию жира.
Креатин помогает сохранить и даже увеличить мышечную массу. Поэтому, да, креатин можно использовать. Необходимо только учесть, что он задерживает воду
Вот и проверим). Хотя 24 тыс мужских просмотров на сами догадайтесь где, как будто говорят о попадании в боль аудитории. Правда после этого я нелогично попала на закрытие просмотров (или логично...)))
В следующий раз планирую переключиться на женщин)
Предлагаю прочесть статью
Чтобы не расслаблялись))
После 40 лет мужскому организму нужен особый подход к похудению. Узнайте, как преодолеть возрастные изменения, сохранить мышечную массу и эффективно сжигать жир с помощью научно обоснованной стратегии тренировок и питания для мужчин.
Общая стретегия- да, одинаковая. Нюансы есть по анализам и тренировкам
Например, наладить режим дня: отложить работу за 2 часа до сна, гаджеты. Пойти на прогулку. Ложиться спать в одно и то же время.
После 40 лет стероиды особенно опасны. Они могут спровоцировать инфаркт, инсульт, рак простаты и необратимо подавить выработку собственного тестостерона. Вам нужны не дополнительные гормоны, а грамотная стратегия тренировок, питания и восстановления, которая учитывает возрастные изменения.
Попробуйте следовать данному алгоритму!
Вы правы- одним питанием дефицит не исправить. Но это половина успеха. Без него ничего остальное работать не будет. Питание это сырье для производства любых гормонов. А дальше уже подключаются другие факторы, и тоже немаловажные: полноценный сон, работа со стрессом, правильные тренировки, диагностика и устранение медицинских причин..
Фармакология - это короткий путь с рисками. В статье описано, как грамотно поднять свой естественный уровень. Разнообразно и сбалансированно питаться: жирная рыба, яйца, говядина, орехи, тыквенные семечки (цинк!) должны быть в рационе. Меньше сахара и алкоголя. В тренировках акцент на базовые упражнения (присед, тяга, жим), задействующие одновременно максимум мышечных групп. Многочасовые марафоны отменить. 7-8 часов сна - обязательно. Учитесь расслабляться, иначе кортизол съест весь тестостерон.
Можно ознакомиться с данной статьей и исследованиями, на которые в тексте есть ссылки
После 40 лет привычные методы тренировок для роста мышц перестают работать. В статье - пошаговая стратегия для мужчин: как преодолеть возрастные ограничения, правильно выстроить тренировки и питание, чтобы набрать мышечную массу.
Кофе после 35 - мощный инструмент для здоровья. Он снижает риск деменции, защищает печень и ускоряет метаболизм. Разбираемся, как правильно его пить, с какими добавками сочетать для энергии и жиросжигания, а чего избегать. Только научные факты и работающие схемы.
Почему возникают сложности с набором мышечной массы после 40 лет? В статье вы найдете ответ на этот вопрос и научно обоснованный план для эффективного набора мышечной массы, учитывающий гормональный фон, пищеварение и метаболизм.
Почему диеты и фитнес не помогают убрать жир с живота после 40? В статье вы найдете ответ на этот вопрос. А также пошаговую стратегию, которая позволит прийти быстрее к нужному результату и учтёт возраст, гормональный фон и уровень стресса.
